Si estás pasando una desilusión o ves que estas
pasando una situación que te da tanto estrés y no puedes ser feliz, estos
ejercicios pueden ayudarte.
Son siete, pero con qué elijas uno de ellos y lo
practiques durante una semana, notarás la diferencia. Lo ideal es que
lleves un registro o un diario para hacer las anotaciones del ejercicio que
prefieras. Si no te apetece escribirlo, también puedes comentarlo con alguien.
Vamos con ellos:
√Mira el lado
bueno de las cosas
La razón de este ejercicio la explica muy bien esta
frase de Alexander Graham Bell:
“Cuando una puerta se cierra, otra se abre. Pero a
menudo vemos tanto tiempo y con tanta tristeza la puerta que se cierra que no
notamos otra que se ha abierto para nosotros.”
Elige un momento de tu vida en el que ocurrió algo
desagradable, pero del que derivaron consecuencias positivas que no esperabas.
Por ejemplo: Ese chico me rechazó. Pero, gracias a eso,
poco después conocí a Pepe y nos enamoramos.
Escribe sobre alguna experiencia de este tipo (no
necesariamente amorosa) una vez cada día de la semana.
√Regala tiempo
Regala un poco de tu tiempo a tres personas diferentes
durante la semana. Tú eliges qué hacer.
Ejemplos: Comer con una persona que está sola, ayudar
a alguien con las tareas de la casa o de la escuela, etc.
Además de sentirte bien contigo mismo, te ayudará a
superar esa sensación estresante de que el día no tiene horas suficientes. Eso
dice este estudio reciente.
Funciona y tendrás la sensación de que tienes más
tiempo disponible, siempre que dediques un rato a esa labor. Nadie está
hablando del día entero.
√Actos de
amabilidad
Haz balance diario de esos pequeños gestos amables que
has llevado a cabo.
Ejemplos: Hacer un cumplido, dar las gracias, animar a
alguien, etc.
Anótalos o recuérdalos bien cada día de esta semana.
Lo mismo, para los ejercicios que siguen.
√Las 3 cosas
más divertidas
Anota o repasa las tres cosas más graciosas que te
hayas encontrado durante el día.
Puede ser algo que has visto, lo que alguien te ha
dicho, un pequeño error, un chiste de la tele, etc.
√Expresa
gratitud
Escribe (cada día de la semana) una carta o unas
simples frases de gratitud dirigidas a alguien que haya tenido un impacto
positivo en tu vida.
Después, puedes entregar esa carta o no hacerlo.
√Las 3 cosas
buenas del día
Escribe tres cosas que han ido bien el día de hoy,
junto a una pequeña explicación para cada una de ellas.
Ejemplo: Hoy he pasado un rato agradable en el parque,
porque se me ocurrió llevar un libro para leer allí un poco.
Esto es importante para impedir que las preocupaciones
opaquen esos instantes.
√Saca provecho
de tus puntos fuertes
Todos tenemos nuestros puntos fuertes. ¿Qué cualidades
positivas destacan más en tu persona? Perseverancia, generosidad, honestidad,
creatividad, curiosidad, etc.
Elige una de tus virtudes y úsala de una forma
diferente cada día de la semana.
Supongamos que eliges, por ejemplo, el sentido del
humor como uno de tus puntos fuertes. A ver qué podrías hacer durante la
semana:
El lunes dices algo espontáneo para que alguien
sonría; el martes compartes una imagen graciosa en Facebook; el miércoles te
pones una película divertidísima y ríes todo lo que puedas; el jueves te tomas
un café con otro amigo al que le encanta bromear, etc.
Seguro que a ti se te ocurren formas diversas de sacar
a la luz y disfrutar eso bueno que hay en ti. Emoticono wink
Estos ejercicios nos los propone Ryan M. Niemiec, en
Psychology Today. Y cada uno de ellos nos entrena en algún aspecto para que
podamos ser un poco más felices.
Definitivamente, si queremos sentirnos mejor, hemos de
poner de nuestra parte, ¿no crees?
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